В короткой статье Тони Шварц объясняет, почему в ситуации нехватки времени жертвовать сном опаснее, чем жертвовать приемами пищи, а также дает советы по организации сна.
У большинства экономически активного населения не хватает времени. При этом мы чаще всего жертвуем сном, проводя в постели лишь по 4-5 часов ежедневно. И это представляет для нас большую опасность.
Международная амнистия признала лишение сна одной из самых жестоких форм пыток. Таковую, например, применяли в застенках НКВД.
Почему же вредно жертовать даже 1-2 часами сна на регулярной основе?
Недосып ухудшает работу памяти и способность к обучению.
Самая яркая иллюстрация — это работа профессионалов экстра-класса. Например, исследование Андерса Эрикссона показало, что выдающиеся скрипачи спят в среднем 8.5 часов из 24, что превышает среднестатистические показатели на 1-2 часа сна в сутки. Скрипачи подтвердили, что полноценный сон является одним из важных элементов их развития.
Автор статьи рекомендует спать 8-9 часов в сутки для более эффективной работы и дает следующие советы по организации сна:
- Ложитесь спать пораньше и в установленное время
- Как минимум за 45 минут до этого начинайте подготовку ко сну. Спокойная музыка или травяной чай могут помочь вам.
- Записывайте мысли, незавершенные дела и нерешенные задачи, чтобы очистить мозг.
Таким образом, лучше спать 8-9 часов в сутки и работать с 100% эффективностью, чем спать 4-5 часов и работать с 60% эффективностью.